TREENINGUTE KIRJELDUS
Klassikaliselt jaotatakse karate treeningumetoodika kolmeks:
- Kihon ehk baastehnikad
- Kumite ehk paarisharjutused
- Kata ehk võitlus kujuteldavate vastastega
Kihon on karate treeningu kõige igavam ja ühtlasi kõige vajalikum osa. Kihon tähendab tehnikate - asendid, löögid, plokid - harjutamist. Harjutatakse aeglaselt, poole- ja täiskiirusega. Vaim ja meel (mõtted) peavad olema koondatud harjutusele, löögienergia tuleb kehatüvest - chi. Oluline on hingamine. Kunagi ei peaks harjutaja arvama, et tema tehnika on piisavalt hea, nii et seda ei saa enam täiustada.
Kumite jaotatakse järgmiselt:
- Kihon-ippon kumite - ühe sammuga baastehnika rünnak, ründaja alustab paigalseisust.
- Ippon kumite - ühe sammuga/tehnikaga kumite. Enamasti kasutatakse enesekaitse tehnikate lihvimiseks.
- Sanbon kumite - kolme sammuga/tehnikaga kumite. Enamasti kastuatakse kiiruse, vastupidavuse ja tehnikate lihvimiseks. Põhimõte sama mis gohon kumitel. Rünnatakse erinevate tehnikatega. N: Tori: jodan oi-zuki, chudan oi-zuki, chudan mae-geri. Uke: jodan age-uke, chudan shoto-uke, gedan-barai.
- Jiyu-ippon kumite - vaba ühe sammuga sparring (pruun vöö ja musta vöö esimesed astmed). Kasutatakse kiire reageerimise ja efektiivse kaitse treenimiseks äkilise rünnaku vastu.
- Gohon kumite - viie sammu kumite. kaitsja taganeb iga rünnaku puhul, blokeerib rünnaku ja sooritab kontrarünnaku. Rünnak käelöögiga kas pähe või kehasse. Gohon kumite puhul on rünnaku ja kaitsetehnikad eelnevalt kokku lepitud. Mõeldud eelkõige algajatele ning on üldjuhul Shotokan karate kohustuslike baasharjutuste hulgas. Koosneb viiest põhilöögist ja viiest põhiblokist. Treenib distantsi, ajastust ning füüsilist ja psühholoogilist reaktsiooni vastasele. Gohon kumite on loodud selleks, et õppida kuidas rünnakuga toime tulla ja blokke kaitses kasutada. Gohon-kumite õpetab paarisharjutusi nii etiketi kui ka sisulise külje pealt. Esmalt rünnatakse jodan oi-tsuki tehnikaga, siis chudan. Löögid blokeeritakse age-uke ja shoto-uke tehnikaga. Iga rünnaku puhul blokeeritakse viis lööki ning vastatakse seejärel vasturünnakuga, milleks on chudan gyaku-zuki. Praktikas näeb see välja järgmiselt: üks ründab 5 korda gyaku-zukiga, teine blokeerib viis korda age-ukega ning kontreerib peale viimast plokki chudan gyaku-zukiga koos KIAI'ga. Siis asub ise ründama samas järjestuses. Sama harjutus on olemas ka kolmele harjutajale, kus äärmine ründab keskmist jodan oi-zuki migi tehnikaga, keskmine blokeerib age-uke hidari ja kontreerib chudan gyaku-zuki migi, pöördub 180 kraadi paremale ning ründab omakorda jodan oi-zuki hidari tehnikaga oma selja taga olnud vastast. Viimane sooritab sama kombinatsiooni, blokeerides vastavalt age-uke migi. Keskmine sooritab järjest kaks pööret paremale ning kaks vasakule. Nii viie kombinatsiooni täitumiseni. Harjutust alustatakse heiko või hachiji dachis seistes, ründaja astub sammu tagasi parema jalaga ning võtab zenkutsu dachi. Blokeerija astub sammu tagasi rünnaku tõrjumisel, samuti zenkutsu dachisse. Sama harjutust võib teha ka näiteks mae-geri’ga.
- Jiyu kumite – vaba sparring, tehnikad, nende järjestus ega ründaja järjekord pole ette määratletud
- Kiso kumite - struktureeritud sparring mis pärineb katast. Põhirõhk on tehnikatel. Kiso kumite on rünnakute ja vasturünnakute kogum, kus puuduvad vaba kumite ohud. Tehnikad pärinevad erinevatest katadest ja on grupeeritud (näiteks: kõrvale põiklemine, löögid elulistesse punktidesse, lähitehnikad jne.). Et mõlemad harjutajad teavad ette, millised on ründe ja kaitse tehnikad, saab kiso kumited sooritada suure kiiruse ja võimsusega – puudub oht, mis on vabasparringus.
Karate üks suurkujusid Nakayama on karate harjutasmise printsiipide kohta öelnud järgmist:
kes alustab Jiyu kumietga enneaegselt, ilma küllaldase treeninguta põhitehnikas, kaotab väga kiiresti põhitehnikas hästi treenitud vastasele. Kiirustamine viib jõu raiskamisele ja kaotusele.
Kõige aluseks on kime! See on plahvatuslik rünnak võimalikult lühikese aja jooksul, vastavalt tehnika ja maksimaalse energiaga. Kime peab kaasnema rünnakuga, rusika- või jalalöögiga aga ka blokeeringuga. Tehnika milles puudub kime, ei ole tõeline karate, kuigi võib sellele väga sarnaneda.